מה זה חרדות קשות ?
מהם התקפי חרדה חוזרים?
מה זה התקף פאניקה?
כמה זמן נמשך התקף חרדה?
התקפי חרדה קשים יכולים להגיע באופן פתאומי בבת אחת או להתפתח בהדרגה מחרדות קלות ומתח נפשי כללי.
ישנו הבדל מהותי בין חרדות קלות לקשות.
כל עוד החרדות קלות, רוב האנשים פשוט ימשיכו בחייהם ויעשו את המיטב להתעלם מהן.
החיים גם ככה מלאים בקשיים יום יומיים אז פשוט נוסף לרשימה עוד מטרד אבל זו לא סיבה לעצור את הרצף העמוס של החיים.
לרוב הם אפילו לא יספרו לאף אחד מה עובר עליהם אפילו לא למעגל המשפחתי הקרוב.
אולי אפילו יאשימו את עצמם שהם פשוט מוותרים לעצמם ושזה לא מתאים להם להרגיש ככה.
אצל גברים, פעמים רבות מתוך חשש לפגיעה בתדמית העצמית הם פשוט יסתכלו לצד השני ויעמידו פנים, בינם לבין עצמם כאילו הכל רגיל.
חרדות וטיפול
לאורך זמן, מתח מתמשך או קל.
במידה ולא מקבלים התייחסות וטיפול ראוי, עשויים להתפתח לכדי התקף קשה.
חרדה קשה זו כבר ליגה אחרת לגמרי.
מדובר על רמת חרדה הרבה יותר אינטנסיבית אשר יכולה במקרים מסוימים גם להגיע לסבל של ממש.
התקפי חרדה שגורמים לבעיות פיזיות וחולי
אנשים שעוברים התקף קשה, הרבה פעמים בטוחים שהם עוברים התקף לב פעיל.
התסמינים הנפוצים הם:
לחץ חזק בחזה מלווה בכאבים חדים
חולשה כללית בגוף
ערפול בראייה
יובש פתאומי של הפה
תחושה שכל רגע עומדים להתעלף
רעד חזק בשרירים ועוד.
האיום מרגיש כה ממשי שלרוב בעיקר בשלב של ההתקפים הראשונים.
מי שעבר התקף חזק, מתוך חשש אמיתי לחייו.
יפנה את עצמו לבית החולים הקרוב ורק לאחר שיבצעו את כל הבדיקות האפשריות שימצאו שליליות.
הרופא יכריז, מדובר בהתקף קשה.
בגלל שמדובר בהתקפי חרדה חזקים
גם אלו אשר כבר סובלים מהתקפים קשים זמן רב ומודעים למצבם.
בזמן ההתקף, בגלל שהתגובה הפיזית של הגוף כל כך חזקה ומוחשית.
עדיין ירגישו כל פעם מחדש, שהאיום על החיים הוא אמיתי לחלוטין
גם בהתקף המאה במספר.
בעקבות כך עלולה לעלות המחשבה שאולי הפעם זה אמיתי והפעם מדובר באירוע לב אמיתי או כל בעיה רפואית אחרת שעדיין לא גילו.
כך שוב ושוב יפנו לבית החולים בבהלה, רק בשביל להיות בטוחים שהפעם זה לא מקרה חירום מסכן חיים שחייבים לטפל בו בדחיפות.
הפחד מהפחד
מעבר לסבל והמצוקה האמתית שחווים אלו אשר סובלים מחרדות קשות בזמן ההתקפים עצמם.
ישנה תופעה לא פחות קשה, שמלווה את האדם עם הפרעת החרדה הקשה, לאורך היום כולו והיא…חרדת הציפייה או במילים פשוטות הפחד מהפחד.
בעקבות הישנות התקפי החרדה הקשים
גם במקרים בהם ישנו טריגר ידועה מראש, כמו פחד מטיסה או פחד מקהל וגם במקרים בהם ההתקף קשה שמגיע באופן בלתי צפוי, כמו בחרדת פאניקה.
בנוסף להתקפים הקשים, מתפתחת חרדת צפייה מההתקף הבא שעלול לבוא.
במפגש הראשון עם המטופל , אני תמיד מקפיד להסביר שתהליך הריפוי מהפרעת חרדה מורכב בגדול משני שלבים:
בשלב הראשון, ישנה החלשות והתמעטות הישנות התקפים קשים,עד להעלמות מוחלטת.
בשלב השני, חרדת הצפייה מהחרדה (הפחד מהפחד) משתחררת ונעלמת אבל אחרונה.
למעשה פעמים רבות, חרדת הצפייה פוגעת באיכות החיים יותר מההתקפים עצמם.
כאשר בעקבות החשש מההתקף הבא, נוצרות אצל האדם הסובל מהפרעת החרדה
הרגלי הימנעות אשר בעצם משבשים את כל אורך החיים התקין ויכולים במקרים קיצוניים
להגיע למצב של חוסר יכולת אפילו לצאת מהבית לביצוע מטלות בסיסיות כמו קנית אוכל במכולת וכולי.
מה לעשות בזמן התקף חזק?
—
בזמן התקף חרדה חשוב לזכור
מההתקף עצמו לא יכול באמת לקרות שום דבר.
גם אם זה מרגיש שעומדים להתעלף ויש לחץ בחזה ומרגיש שקשה לנשום
זה בהחלט מפחיד אבל זה יחלוף וזה לא באמת מסוכן.
—
במידת האפשר לא לתת להתקף החרדה לנהל את העניינים.
מיד לאחר שההתקף מסתיים לחזור חזרה לשגרת היום
להראות לעצמנו מי פה הבוס ונמצא בשליטה.
נכון, כרגע מההתקף עצמו אי אפשר להימנע אבל הוא לא מנהל את העניינים.
בצורה כזאת בפעם הבאה שמגיע התקף, יש עוגן יציאה החוצה חזרה לשגרה.
—
עצב הריח והראיה הם היחידים שמחוברים ישירות אל המוח.
עצב הריח מחובר למערכת הרגשית של המוח, ישירות לחלק בשם האמיגדלה.
ממחקרים שנעשו גילו שהאמיגדלה אחראית על הרגש הפחד.
כידוע ישנם ריחות מסוימים שידועים בתכונות המרגיעות שלהם.
אחד מהריחות הידועים ביותר, בתכונותיו המרגיעות הוא של פרח הלבנדר.
גם בעת העתיקה השתמשו פרח הלבנדר לטיפול בחרדות, מתח, הפרעות שינה ועוד.
ניתן לרכוש בקבוק של שמן אתרי מסוג לבנדר ופשוט לשמור אותו תמיד בהסיג יד (בכיס או בתיק וכו).
במקרה של התקף חרדה
פשוט להוציא את בקבוקון שמן הלבנדר ולהריח אותו.
או ישירות מהבקבוק או למרוח 2-3 טיפות על אזור הדפקים בשורש כף היד (כמו בושם) ואז להריח.
בהחלט דרך זמינה ופשוטה להרגעה, בכל מצב.
—
לפי שיטת הסו-ג'וק
עיסוי פשוט של אזור השתקפות הלב על כף היד (ימין או שמאל, בהתאם לאיור המצורף) יכול בהחלט לעזור להרגיע את פרץ החרדה.
אפשר בפשטות לעסות את האזור באופן ספונטני באמצעות האגודל.
או אם ההתקף מלווה בדופק מהיר, לעסות בתנועה סיבובית באטיות נגד כיוון בשעון.
מה אפשר לעשות לבד כדי להתמודד?
נשימות –
מנסים להסדיר נשימה שתהיה איטית ורצופה , כשאנו בחרדה הנשימה עולה ואנחנו מתחילים ממש להרגיש קושי לנשום, פשוט אפשר לנשום לפי מס' וכל 10 נשימות אפשר לדוג' להרים ידיים ולהוריד וזה מה שיסמל 10 נשימות.
מהן מחשבות טורדניות ואיך להפסיק אותן?
מי לא מכיר מחשבה שגורמת לפחד או ללחץ ושוב ושוב חוזרת וממש כמו שהיא נקראת מטרידה.
הדרך להיפטר ממחשבות טורדניות היא פשוט לנסות להחליף אותן בכל מחשבה אחרת למשל:
אם המחשבה על פרנסה ודאגות אפשר להסתכל על הבעיה שתוביל לפתרון למשל לערוך רשימה של פעולות שאפשר לעשות כדי לנסות לפתור.
אם עסוקים ברשימה זה גם מוביל לפתרון וגם עוזר להקל על החרדה.
בזמן שהשרירים מתכווצים, מה עושים?
שרירים –
בזמן התקף חרדה השרירים כולם מתכווצים והכל נהיה סוג של קשה יותר לזוז , הסיבה לכך היא תגובת הגוף לפחד לא מוסבר.
חשוב מאוד כשמרגישים את תחילת ההתקף אפשר לאט לאט להתחיל לזוז או לקום אם יושבים או ללכת הליכה ממש קצרה ולנשום עמוק, החשיבות של פעולה שונה ממה שהיינו בזמן תחילת התחושות של השרירים תוציא את הגוף מהמצב של הלחץ ולאט לאט בשילוב עם נשימה ההתקף יעבור.
ההתמקדות בתהליך של ההתקף עוזרת להבין למה הוא מתפתח וברוב המקרים נחלש עד נעלם רק בזכות זה שחושבים על התהליך ומכירים אותו או יודעים לזהות אותו.
סוגי הפרעות חרדה \ סטרס
הפרעת חרדה כללית (Generalised anxiety disorder- GAD)
הפרעת חרדה חברתית / פוביה חברתית (Social anxiety disorder- SAD)
הפרעת פאניקה (Panic Disorder)
פוביה ספציפית (Specific Phobia)
הפרעת דחק פוסט-טראומתית (PTSD- Post Traumatic Stress Disorder)
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD – Obsessive Compulsive Disorder)
