מה חשוב וכדאי להכיר ולדעת על כעסים

זהירות כעס ממכר

כל פעם שאנחנו כועסים הגוף מוצף בהורמוני סטרס

הורמונים הם למעשה תרכובות כימיות שמשוחררות על ידי בלוטות או איברים בגוף דרך זרם הדם ומשפיעות על מערכות ואיברים שונים.

מספיקה כמות קטנה מאוד של הורמון על מנת ליצור השפעה גדולה על פעילות הגוף ומצב הרוח שלנו.

במצב של כעס כרוני הגוף מוצף שוב ושוב על ידי אותם כימיקלים חזקים של אדרנל וקורטיזון

כתוצאה מכך הגוף מתח תלות פיזית בחומרים החזקים הללו.

למרות שחווית הכעס עצמה נתפסת כחוויה לא נעימה, באופן מפתיע בכעס כרוני הגוף מצפה לכעס שיגיע בשביל לקבל את מנת ההורמונים שהוא רגיל לקבל יום ביומו

כך האדם שכועס לא מודע לכך שהוא בעצם שבוי במעגל קסמים

שבו חלק מהמתח התמידי שהוא מרגיש, שדוחק בו מבפנים בעצם מגיע מכך שהוא כבר "מכור לכעסים" וצריך את המנה שלו בשביל שיוכל להרגיע את הצורך הפיזי שלו בהורמונים החזקים.

ניהול כעסים הוא למעשה ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם מצבי היום יום בדרכים בנות ולא בעמצאות הכעס ככלי להתמודד עם חוסר נוחות, בישנות או דחייה

אבל צריכים גם לזכור שבהתחלה הגוף ממש עובר תהליך של גמילה פיזית ומנטאלית (כוחו של ההרגל)

עד שמצליחים לבנות הרגלים חדשים וליהנות מהורמונים מתגמלים שמחלפים בהדרגה את הורמוני הסטרס של התסכול והכעס.

שיטות לניהול כעסים

פעילות גופנית

מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית מכל סוג בהחלט יכולה להשפיע בצורה חיובית על מצב הרוח ומועילה להפחתת מתחים וכעסים.

בזמן פעילות גופנית המוח משחרר אנדרופינים (חומרים כימיים משככי כאבים) שגורמים לתחושת אופוריה כמו כן משתחרר חומר בשם דופמין שמעורר את מרכז העונג במוח ומשפר את מצב הרוח.

מי שעוסק באופן קבוע בפעילות אירובית כמו ריצה, הליכה או הולך להתאמן בחדר כושר יכול להרגיש הקלה משמעותית בחרדות ובכעסים.

אם אפשר להתאמן בטבע זה שילוב מושלם של לשיפור מצב הרוח ופירוק כעסים.

תרגילי נשימה

לא סתם תמיד אומרים למי שכועס "תנשום ותספור עד 3"

נמצא שנשימות אטיות ועמוקות יכולות בהחלט לעזור מאוד בלפוגג חרדות וכעסים.

כאשר אנחנו כועסים הדופק נהיה מהיר וחזק יותר, לחץ הדם עולה והגוף משחרר חומרים חזקים לזרם הדם

שאיפה פנימה בספירה עד 7 ונשיפה החוצה בספירה עד 7 עוזרות להפוך חזרה את המצב, להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהרגיע את הגוף במתכונן למתקפה.

המוח הקדמי, האנליטי שבו נמצא ההגיון הבריא מקבל את אספקת הדם שלו בחזרה ואפשר להתחיל לחשוב בהגיון איך להגיב ומה הדרך הטובה ביותר לפתור את המצב, בלי בצעקות.

עוד פרט חשוב שממש עוזר להוריד את הכעס ולהחזיר את השפיות הוא…לעשות עצירה של 5 –  10 שניות (אפשר גם יותר) בין סוף השאיפה פנימה לתחילת הנשיפה החוצה, ההשפעה המרגיעה מובטחת ומפתיעה.

מדיטציית כבד מחייך

כפי שכבר הוסבר באריכות בתחילת המאמר לכבד יש תפקיד מרכזי במנגנון הכעס

פרקטיקה בסיסית טובה לטיפול בכעסים היא פשוט לאזן את הכבד

ישנם דרכים רבות להרגיע ולאזן את הכבד אחת מהן היא מדיטציית החיוך

זו דרך טובה להירגע ביום לחוץ במשרד וגם כלי יעיל לטיפול בכעס כרוני.

המדיטציה עצמה מאוד פשוטה לביצוע, אם קצת אימון אפשר ממש להרגיש את האיכות המרגיע שלה ואפשר לבצע אותה בכל מקום בזמן ממש קצר.

הוראות הפעלה:

לשבת במקום שקט על כיסא בנוחות ולעצום את העניים

לנשום מספר נשימות עמוקות קצת לשנות אווירה ולהאט את קצב הלב והמחשבה

לשים את יד ימין על הכבד  (נמצא בצד ימין של הגוף כאשר חלקו התחתון בולט מתחת לצלע האחרונה)

לנשום פנימה אל הכבד ולדמיין את הכבד מחייך

אפשר ממש לצייר כבד עם פה מחייך, מרוח לכל אורכו של הכבד ולנשום אל הכבד

אם זה אפשרי כדי מאוד אפילו אם זה קשה לחייך לנשום (נשימה מחייכת) ולראות את הכבד מצטרף ומחייך.

משמך המדיטציה יכול לנוע בין דקה ל 4 דקות של מדיטציה.

אפשר לבצע את התהליך מספר פעמים ביום לפי הצורך, תחושת הרוגע מורגשת יותר ככול שממשיכים להתאמן.

איזון הכבד באמצעות זרע חילבה

לפי שיטת הסוג'וק כל הגוף משתקף בצורה מושלמת על גבי כפות הידיים והרגליים שלנו.

למעשה אפשר למצוא בקלות רבה את ההשתקפיות של כל איברי הגוף הפנימיים והחיצוניים על אצבעות הידיים , לאזן ולחזק אותם באמצעות גירויים שונים כמו: דיקור, מגנטים, לחיצות ועוד.

דרך פשוטה להשפיע על איברים היא להצמיד זרעים באמצעות פלסטר על נקודות ההשתקפות של האיברים על גבי כפות הידיים

האנרגיה של הזרע מפעילה את נקודת ההשתקפות ותהליך ריפוי ואיזון ספונטני של האיבר מתחיל לפעול

במקרה של טיפול עצמי להרגעת כעסים אנחנו רוצים להרגיע את הכבד 

אפשר למצוא את השתקפות הכבד על אצבעות הידיים בקלות רבה כפי שמתואר בסרטוט למטה

על מנת לוודא שמצאנו את המיקום הנכון של הכבד

מפעילים מעט לחץ על ההשתקפות באמצעות חפץ עם קצה מעוגל כמו מפתח או עפרון כהה בקצה 

אם אנחנו במקום הנכון יורגש כאב חד בנקודה.